俯卧撑是我们非常熟悉的健身活动，您可以在家练习。俯卧撑可以运动上肢肌肉，是罕见的王牌化合物运动。
如何进行标准的俯卧撑培训？也许90％的人没有做对了！看看你做对了吗？
首先，在俯卧的支撑状态下，双脚在一起或宽阔的脚，脚趾稍微扣紧，手掌在胸部稍宽，比肩膀稍宽，手指自然向前或略微绑扎，靠近地面。
吸气，慢慢弯曲肘部，慢慢降低身体，并保持直线。请注意，您的背部此时不应倒塌，并且您的臀部不应过高。
当您的胸部轻轻接触地面或接近拳打，暂停片刻，感觉到肌肉的紧绷和伸展，然后呼气，将身体迅速而有力地推回起始位置。最好重复15-20次运动并执行多个集合。
俯卧撑的数量也代表了一个人的健康。如果一个成年男孩在一分钟内的俯卧撑量少于30个，则意味着他的健康状况无法达到标准。如果大于40，则意味着他的健康状况良好。那么，您一次完成了几次俯卧撑？
不符合标准俯卧撑的人也将通过持续进行培训来改善。因此，身体力量和耐力和肌肉力量较弱的人可以接受俯卧撑训练，而且好处也是多种多样的。
如果您每次都可以进行200次俯卧撑，从标准的俯卧撑开始，并在精通运动时增加困难，尝试诸如狭窄距离俯卧撑，向下倾斜的俯卧撑，宽距离俯卧撑等的高级训练，保持训练的频率，并在第二天进行一次训练的频率，并在一年中持续一年，您的身体会发生什么变化？
1.俯卧撑可以增强胸部肌肉，手臂三头肌和肩部三角肌，改善肌肉尺寸，避免肌肉损失和恶化，并使身体更强壮。
2。在改善肌肉尺寸的同时，俯卧撑训练也可以增强上肢和核心力量的强度，使您在身体上更加精力，减少日常活动中受伤的机会，轻松携带重物，并用一只手握住婴儿。
3。俯卧撑训练可以增加基础代谢价值，使您每天消耗更多的卡路里，有效地抑制脂肪的积累，从而改善肥胖问题并减少中年体重增加的机会。
4.俯卧撑可以激活上肢肌肉群，改善骨密度，预防骨质疏松症，改善长期坐着引起的亚健康疾病，消除背部疼痛和肌肉应变问题，有效地提高身体协调和上肢的柔韧性，并保持年轻而充满活力的状态。
5。俯卧撑训练可以清除血液，改善血管弹性，改善一些潜在的疾病，例如三个高点和心血管问题，有效地改善了健康指数并帮助延长寿命。
6。俯卧撑训练可以释放压力。在健身运动中，身体会分泌多巴胺，使您感到快乐。因此，坚持俯卧撑训练可以消除负面情绪并保持积极和乐观的态度。
总而言之，在俯卧撑上持续一年的人们在身体和心理水平上都取得了有效的改善。
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